새해를 맞이하여 다이어트를 다짐하는 분들이 많을 건데요, 건강하게 체중을 감량하려면 식사, 운동, 생활습관 개선 세 가지가 맞아야 합니다.
중앙일보에서 소개한 다이어트 성공을 위한 5계명을 알아봤습니다.
다이어트 성공 5계명
1. 소식, 일반식 번갈아 먹기
소식을 하면 기초대사량이 줄어 에너지를 적게 사용하는 몸이 되므로 소식과 일반식을 번갈아 먹는 게 체중감량에 효과적이라고 합니다.
2. 세끼 챙기고 해진 뒤 먹지 않기
밤이 되면 야식이 당기는 분들이 계실 텐데요, 밤에는 칼로리 소비량이 낮에 비해 훨씬 떨어진다고 합니다. 같은 세 끼를 먹더라도 시간을 좀 더 앞당기는 게 다이어트에 유리하겠습니다.
3. 스트레스 건전하게 확 날리기
스트레스는 다이어트의 복병이라는데요, 스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔이 과다 분비되면 지방 저장을 촉진시킵니다. 또 다른 스트레스를 부르는 취미보단 활동적이면서 건전하게 스트레스를 날릴 필요가 있습니다.
4. 유산소, 근력운동 습관 들이기
다이어트에 빼 놓을 수 없는 게 운동인데요, 기초 체력을 고려하여 운동량을 결정하는 게 좋습니다. 기초체력이 낮으면 걷기부터 시작해 집안 정리, 정돈, 가구 배치 바꾸기, 계단 오르기, 팔굽혀펴기, 스퀴트 등의 운동을 함께 하면 좋다네요.
5. '칼로리 덩어리' 술과 거리두기
보통 술과 함께 마시는 안주 때문에 살이 찐다고 생각하는데요, 술에만 g당 7칼로리가 들어있다는 사실 알고 계셨나요? 술 자체로도 지방과 같은 수준의 칼로리를 갖고 있습니다.
그리고 술과 함께 먹는 안주는 보통 기름진 게 많기 때문에 술과 안주를 먹어야 한다면 도수가 낮은 술을 고르고 두부나 채소류의 음식을 곁들이는 게 좋다고 합니다.
다이어트 5계명에 대해 알아봤습니다. 이미 알고 계신 분도 있을 거고 새롭게 알게된 사실도 있을텐데요, 다이어트는 결국 체질 개선이 필요하므로 단기적으로 효과를 보기 위함보단 장기적으로 접근하는 게 필요한 것 같네요.
